养生“黄金期”，把握睡前十分钟

养生黄金期，把握睡前十分钟健康的睡眠是拥有一个健康身体的开始，健康的睡眠时间应该占到全天时间的三分之一。然而，往往很多人会因为各种各样的原因达不到标准。睡眠正好是对忙碌一天的身体最好的修复，想要让疲惫一天的身体得到放松，可以把握好睡前十分钟，这一养生黄金时期，不仅能养生保健，还能拥有好睡眠。把握养生黄金期，每天睡前十分钟，坚持做这三件事，睡得好，身体更棒。01、睡前坚持喝温开水睡前血液的速度减慢，随之血液粘稠度会增高，容易形成血栓性的疾病，在这时，适量的饮用一些温开水，最好是两百毫升左右能起到稀释血液，防止血栓发生的危险。需要注意的是，最好在睡前半小时饮用，在入睡前喝，反而会因为摄入大量水分对肾脏造成压力。02、睡前坚持揉揉腿睡前躺着床上，揉揉小腿肚可以改善血管的流通性。因为，小腿肚上有静脉血管，经常捏捏揉揉可以加速静脉血管的流通性。对高血压、高血脂患者有一定的辅助治疗作用，还能预防心脏病。需要注意的是，捏揉时动作不要过大，不要太用力，按摩到略微有酸痛感就可以了。03、睡前坚持泡脚睡前泡脚一直都是一个养生的事情。因为睡前泡脚能减轻全身肌肉的压力，让肌肉得到放松，促进机体的血液循环，缓解疲惫感，对睡眠起到一定的帮助作用。需要注意的是，泡脚时不要使用过烫的水，对于患有心血管疾病、糖尿病的人群，会刺激血管扩张，给病情增加危险。而且，最佳的泡脚时间应该在十分钟，或二十分钟，这样每天坚持下来，对身心都有好处。

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